2 przerwy w

[...] 10kg12x Triceps francus leżąc 40kg3x łączona z wyciskaniem wąsko na dobicie Brzuchol 5x łączone wznosy zwis 25x plus spięcia 30x plus plank Przedramiona odpuszczone lewa ręka coś słaba:-( Łydka 10 serii 25x130kg siedząc przerwy 10sek dostały wpierd....8-) Przerwy ogólnie 45-60 sek miedzy ćwiczeniami do 2 min... Wysiłek dzienny razem z aero 3h...

[...] dlatego wiele osób poleca brać codziennie 5g przez dłuższy czas. 8 tyg. to nie za krótko, nawet jak na 10g? 2. Zmienimy jak już wrócę do mojej formy sprzed czerwcowej przerwy - na nowym treningu wrzuciłbym też wtedy kreatynę w którejś z opcji powyżej i zwiększyłbym kcal. 1.Osobiście jestem zwolennikiem cyklicznego stosowania-czyli 10g [...]

27.09.18 czwartek DT W końcu wybrałam się na pole dance i jestem bardzo zła i niezadowolona. Miałam 2 tygodnie przerwy od rurki, miesiąc minął od ostatnich zajęć z instruktorką i widzę mega regress. Niestety ale tyle wystarczyło i teraz figury które nie sprawiały mi problemu były wyzwaniem. Od przyszłego tygodnia muszę zapisać się z powrotem na [...]

o.k lecimy. SZYBKOSC-10 sekund kopania i 6-12 minut przerwy?nonsens.To daje mniej niz 2 minuty treningu w ciagu godziny.A pozatym szybko powino kopac sie po rozgrzewce,a po 6-12 min przerwy nogi sa zimne.I sama szybkosc bez sily jest dobra w TKD lub karate bezkontaktowym a nie w MT ,kick czy nawet karate kontaktowym. SILA-Trenowac tak zeby sie nie [...]

[...] ;) zresztą wtedy jej nie brałem długo bo ok. 4 tyg. Powinno się robic przerwę w przyjmowaniu kreatyny tyle ile się jej brało czyli ok 4,5 tyg ale ja zrobiłem ponad 8 tyg przerwy więc teoretycznie powinna działac :) a może działa ? wkońcu brałem ciągle same mono więc nie mogłem przewidziec jak na nią zareaguję. Masa idzie bardzo fajnie ale czy [...]

WRACAM z Michą i treningami i proszę o BRAK SPAMU ,jedynie konstruktywne opinie! i oczywiście wszelką pomoc :-) Trening 14 - Tydzień 5. * (po 2 tygodniach przerwy) Dzień 1. 3x20 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3kg 4. wypychanie nóg [...]

[...] nóg (siady, uginanie leżąc) Teraz na masie postaram się włączyć ją również do treningu innych partii. Przerwy staram się wtedy robić jak najkrótsze 60-90, gdzie normalnie przerwy trwają u mnie 120-150 sek. Ważne jest również dobrać odpowiedni ciężar aby w każdej serii wykonać 10 powtórzeń. Dziś z rana trenowałem klatkę + brzuch 1. Wyciskanie [...]

Ciesze się, że mój FTP jakoś się przyjął i z dnia na dzień coraz więcej osób na niego zagląda, w chodzinach wieczornych przeciętnie siedzi około 10 osób jednocześnie. W związku z pytaniami i oczekiwaniami niektórych użytkowników forum informuję, że nie ma możliwości wrzucania dużych plików, co więcej 'za chwilę' nawet na te małe nie starczy mi [...]

[...] popłynąć na 3 by doszło do ponownej szybkiej wymiany gazowej w organizmie. Najlepiej robić taki mix. Kiedyś zapytałem trenera na naszym basenie co zrobić by móc pływać bez przerwy jak sekcja pływacka non stop przez 1h albo nieraz jak obserwowałem treningi bez przerw po 2h... on odpowiedział że by wrosła wytrzymałość czasowa trzeba pływać [...]

[...] ABS 2 robic Lydki na koniec kazdego treningu jakies wspiecia tak ze 3 serie 2. Jak z przerwami między seriami? Przykładowo jeśli zrobię jedną serię wyciskania to ok 1-2min przerwy a jeśli przechodzę do następnego ćwiczenia to jakaś dłuższa przerwa? Po kazdej seri rob 2-3 min przerwy wg potrzeby 3. Jaki system powtórzeń? 15-10-5 tj. 1-2 [...]

[...] w superserii wyciskanie francuskie sztangielki 33/36/39/42 12/10/8/6 śmigała aż miło , next week 36/39/42/45 yes młotki 15/15/18 12/10/8 ciężko było , bo czas gonił i przerwy były ok 45 sekundowe ale spoko , nex tweek damy rade zrobić progres w super serii wyprosty przy wyciągu w poziomie 17,5/20/22,5 15/12/10 spoko uginanie przy [...]

Niestety - też tak jechałem - miesiąc przerwy od krety i następny cykl - tylko jakoś to już nie było to (nie ta siła, nie to samopoczucie). A potem 2 pełne miesiące przerwy od wszystkich wynalazków - pomperów, kreatyny i ... extra się ćwiczy, na fundamencie z mono. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-26 10:52:22

[...] 4.Wyciskanie sztangi głową w dół(szyna smitha):4 serie:10/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w skosie(głową w górę ok.30 st.) -"siódemki" 7 serii x 15p. 30 sek. przerwy ( między seriami rozciągaj mięśnie klatki piersiowej) 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy ( wstepne zmecznie)-3 serie po 12p. 2.Uginanie ramion [...]

[...] siedzac podnoszenie sztangi do brody brzuch maszyna Tak to na razie wyglada , robie 4 serie w cwiczeniu w tym jedna rozgrzewkowa staram sie schodzic od 12 powtorzen do 8 przerwy 60 sek. na razie 4 serie bo fizycznie jestem wrakiem 0 sily. wiec na razie chce sie rozruszac zakwasy i tak jak cholera i bol sciegien bo bicepsie do dzis:) wczesniej [...]

[...] tylko, żeby był uzupełnieniem. W diecie mam go wpisanego raczej bardziej jako posiłek, więc chciałbym to jakoś zmienić. Poradzono mi, żebym używał Gainera jako przedłużacza przerwy między posiłkami. Co Wy o tym sądzicie? - gainer tylko po treningu bezpośrednio, jak posiłek masz dłużej niż za 30 minut. 23.00 - Posiłek 6 - na sen Twaróg [...]

[...] x15 na stone (wszystkie cwiczenia zrobilam ze sztangielkami po 2kg) Tym razem juz calkiem plynnie mi poszlo, jeszcze tylko w ostatnim cwiczeniu musialam zrobic trzy male przerwy. Potem wlasciwy trening (kolorowe cwiczenia robilam jako super serie): 1. wyciskanie sztangielek leząc na piłce (12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg) (poprzednio: 15x5kg, [...]

[...] ZMA z jajek robie jajecznice polędwice zmieniłem na 250 g starczy.... dobrze wiosłowanie będę robić po martwym tylko zastanawiam sie z ilością Serii 2 dni tren dzień przerwy i 2 dni tren 2 dni przerwy nie bawię sie w owsiankę bo nie będę jej robić z mlekiem i serem bo to slaby surowiec Crona a czy widzisz u mnie dużo sera ? nabiału ? jest [...]

[...] jedna serie wybranego cwiczenia 20 sek. i biegne do nastepnego podzielila mi to obli na pol i pierwsza polowe robie 2 -4razy z 3 minutowymi przerwami po czym robie 10 minut przerwy i robie 2 -4obwod 2razy i daje miedzy nimi 3 minutowe przery i na koncu 10 miniut... no i zrobilam tak super tabelke bo obli mi dorazila zeby jednak zapisywac ciezary [...]

[...] jako bodziec W łapkach progres jest siłowy, 10x45 6 powt powoli i technicznie 4 oszukane.Do uginania z supinacją musiałem te 2,5kg dorzucić bo mnie słabiło juz 17,5 przez 3 tyg :P. Uginanie w opadzie miedzy seriami 30s przerwy tylko, za***iste ćwiczenie na dobicie mięśnia To sie rozpisałem Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-10-26 21:20:49

Dziś jeszcze biegnę na basen a ćwiczenia na jutro to 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skakałam pajacyka). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce [...]